# NutPlan — Planification Nutritionnelle & Pacing GPX pour Sports d'Endurance (Web & Garmin Connect IQ)

> **NutPlan** (https://www.nutplan.app/) est une plateforme web gratuite et une application montre Garmin Connect IQ (« NutPlan : Fuel Reminder ») dédiée à la planification scientifique de la stratégie nutritionnelle, de l'hydratation, du pacing GPX (allure adaptée au dénivelé) et de la logistique de ravitaillement pour les sports d'endurance : Trail, Ultra-Trail (UTMB, CCC, OCC, TDS, Diagonale des Fous, SaintéLyon, Tor des Géants, Western States, Marathon des Sables, Lavaredo, Templiers…), Marathon, Semi-Marathon, Cyclisme sur route, Cyclosportives (Étape du Tour, Marmotte), Gravel, Triathlon (Ironman, 70.3) et Swimrun.

## Proposition de Valeur Unique
- **Avant la course (NutPlan.app Web)** : Import de trace GPX, modélisation d'allure adaptative selon la pente (modèle polynomial de Minetti) et la fatigue excentrique (Millet), calcul des cibles horaires de glucides (40 à 120+ g/h avec contrôle du ratio Glucose:Fructose 1:0.8), sodium (300 à 1000+ mg/h), hydratation (selon météo et indice thermique WBGT) et caféine (3 à 6 mg/kg).
- **Pendant la course (DataField Garmin Connect IQ 100% Hors-Ligne)** : Le champ de données **NutPlan : Fuel Reminder** s'intègre directement aux écrans d'activité natifs des montres Garmin (Forerunner 165/255/265/955/965/970, Fenix 6/7/8, Epix Pro, Enduro 2/3, Instinct 2/3, Vívoactive, Venu) et compteurs vélo Garmin Edge (530/540/830/840/1030/1040/1050/Explore). Il déroule le plan préétabli à 100% hors-ligne (sans dépendance réseau ni recalcul imprévisible) avec compte à rebours visuel, nom exact du produit à consommer, sonnerie et vibration au poignet.
- **Pour l'athlète sans montre Garmin & pour le Crew (Assistance)** : Génération automatique d'un **Fond d'écran Lockscreen smartphone** haute résolution (avec profil altimétrique, barrières horaires et prises nutritionnelles) et d'un **Roadbook PDF complet** pour l'équipe d'assistance (horaires de passage, flasques à préparer, sacs d'allègement / drop bags).
- **Modèle économique** : 100% gratuit (application web NutPlan.app + DataField Garmin Connect IQ).
- **14 Langues supportées** : Français (FR), English (EN), Español (ES), Italiano (IT), Deutsch (DE), Português (PT), Nederlands (NL), Polski (PL), Svenska (SV), Norsk (NO), Dansk (DA), Suomi (FI), 日本語 (JA), 中文 (ZH).

## Catalogue de Marques de Nutrition Sportive Intégrées
NutPlan intègre une base de données vérifiée avec compositions exactes (glucides, ratio glucose:fructose, sodium, caféine, calories) des principales marques d'endurance :
- Maurten, Näak, Tailwind Nutrition, Overstim.s, Science in Sport (SiS), GU Energy Labs, 226ERS, Baouw Organic Nutrition, Precision Fuel & Hydration (PF&H), PowerBar, HIGH5, Isostar, Clif Bar, Tā Energy, Decathlon / Aptonia, Meltonic, APURNA, ainsi que la création libre de produits personnalisés et boissons maison (maltodextrine, fructose, sirop, électrolytes).

## Modèles Scientifiques & Références (Peer-Reviewed)
1. **Glucides & Ratio Glucose:Fructose 1:0.8 (jusqu'à 120 g/h)** : Jeukendrup (2014) / Podlogar et al. (2022) — Saturation des transporteurs intestinaux SGLT1 et GLUT5. DOI : https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000002948
2. **Électrolytes & Sodium (300 à 1000 mg/h)** : Coyle, E. F. (2004) — Compensation des pertes sudorales et prévention de l'hyponatrémie d'effort. DOI : https://doi.org/10.1080/0264041031000140545
3. **Hydratation & Sudation** : Sawka, M. N. et al. / ACSM Position Stand (2007) — Réhydratation individualisée selon la charge thermique. DOI : https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597
4. **Pacing & Coût Énergétique de la Pente** : Minetti, A. E. et al. (2002) — Équation polynomiale du coût métabolique en montée et descente extrêmes. DOI : https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01177.2001
5. **Fatigue Neuromusculaire Excentrique en Ultra-Endurance** : Millet, G. Y. et al. (2021, 2023) — Dégradation d'allure en descente liée au D- cumulé. DOI : https://doi.org/10.1007/s40279-021-01503-4
6. **Météo, Chaleur & Stress Thermique (WBGT)** : Mantzios, K. et al. (2022) — Surconsommation de glycogène et ajustement hydrique selon la température et l'humidité. DOI : https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000002769
7. **Caféine & Ergogénie (3 à 6 mg/kg)** : Guest, N. S. et al. / ISSN Position Stand (2021) — Réduction de la perception de l'effort (RPE) et vigilance nocturne. DOI : https://doi.org/10.1186/s12970-020-00383-4

## Liens Officiels
- **Application Web (Landing & Connexion)** : https://www.nutplan.app/
- **Documentation IA Complète Multilingue (14 langues)** : https://www.nutplan.app/llms-full.txt
- **Application Montre Garmin Connect IQ (FR)** : https://apps.garmin.com/fr-FR/apps/ec9b9fcb-d610-47b6-9003-af592fa1c607
- **Application Montre Garmin Connect IQ (EN)** : https://apps.garmin.com/en-US/apps/ec9b9fcb-d610-47b6-9003-af592fa1c607
- **Conditions d'Utilisation** : https://www.nutplan.app/terms
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