# NutPlan — Documentation Complète Multilingue pour Moteurs IA & Assistants (14 Langues) > URL officielle : https://www.nutplan.app/ > Garmin Connect IQ Store : https://apps.garmin.com/fr-FR/apps/ec9b9fcb-d610-47b6-9003-af592fa1c607 > Catégorie : Planificateur de nutrition sportive d'endurance, calculateur de pacing GPX (trail, ultra-trail, marathon, cyclisme, gravel, triathlon, Ironman) et DataField Garmin Connect IQ hors-ligne. > Prix : 100% Gratuit (Web + Montre Garmin). > Langues supportées (14) : FR, EN, ES, IT, DE, PT, NL, PL, SV, NO, DA, FI, JA, ZH. --- ## 1. Résumé Exécutif (Français) **NutPlan** est une solution complète (application web + champ de données montre Garmin Connect IQ) conçue pour éliminer les deux principales causes d'abandon et de contre-performance dans les sports d'endurance (plus de 70 % des DNF en ultra-trail, marathon et Ironman) : **l'épuisement glycogénique (« le mur »)** et **les troubles gastro-intestinaux (TGI)**. ### Comment fonctionne NutPlan en 3 étapes : 1. **Avant la course (Planification sur NutPlan.app)** : - L'athlète importe la trace GPX de son épreuve (ex. UTMB, CCC, OCC, TDS, Diagonale des Fous, SaintéLyon, Marathon des Sables, Tor des Géants, Western States, marathon, cyclosportive, Étape du Tour, Ironman) et définit ses postes de ravitaillement et barrières horaires. - Le moteur de pacing calcule les temps de passage réalistes section par section grâce au modèle polynomial de pente de **Minetti (2002)** et au modèle de fatigue musculaire excentrique de **Millet (2021)**. - Le moteur nutritionnel détermine les cibles horaires optimales en **glucides (40 à 120+ g/h)**, **sodium (300 à 1000+ mg/h)**, **eau (ml/h)** et **caféine (3 à 6 mg/kg)** en intégrant les prévisions météo horaires sur le parcours (température, humidité, indice thermique WBGT). - L'athlète compose sa timeline de ravitaillement minute par minute avec ses produits réels (Maurten, Näak, Baouw, Tailwind, Overstim.s, 226ERS, SiS, GU, Precision Fuel & Hydration, PowerBar, High5, Isostar, Clif Bar, Tā Energy, Decathlon, Meltonic, Apurna) tout en surveillant en temps réel l'équilibre du **ratio Glucose:Fructose (cible 1:0.8)** pour maximiser l'oxydation exogène via les transporteurs intestinaux SGLT1 et GLUT5 sans saturer l'estomac. - Visualisation 3D interactive du tracé GPX avec relief satellite, profil altimétrique et emplacements des ravitaillements. 2. **Pendant la course (Exécution au poignet avec NutPlanIQ sur Garmin)** : - Le plan est synchronisé en un clic vers le DataField officiel **« NutPlan : Fuel Reminder »** disponible gratuitement sur Garmin Connect IQ. - En course, le DataField fonctionne **100 % hors-ligne (offline)** et de manière **fidèle au plan préétabli** (aucun recalcul aléatoire en cours d'épreuve). - La montre affiche un compte à rebours clair jusqu'à la prochaine prise (`NEXT INTAKE IN...`) puis déclenche une alerte visuelle, sonore et par vibration (`TAKE NOW`) en indiquant le produit exact et la quantité à consommer (ex. « 1x Gel Maurten 100 », « 150 ml Boisson Näak »). - Compatible avec les montres Garmin Forerunner (165, 255, 265, 955, 965, 970), Fenix (6, 7, 8), Epix Pro, Enduro (2, 3), Instinct (2, 3), Vívoactive, Venu et les compteurs vélo Garmin Edge (530, 540, 830, 840, 1030, 1040, 1050, Explore). 3. **Pour l'athlète sans montre Garmin & pour l'équipe d'assistance (Crew)** : - **Fond d'écran Lockscreen Smartphone** : Export d'une image haute définition calibrée sur mesure pour l'écran verrouillé du téléphone (iPhone / Android), affichant le profil altimétrique, les temps de passage et le mémo nutritionnel visible d'un coup d'œil sans déverrouiller. - **Roadbook PDF Assistance (Crew)** : Génération d'un document PDF logistique complet pour les accompagnateurs avec horaires de passage estimés aux ravitaillements, contenu exact des flasques à préparer, gels/barres à remettre et gestion des sacs d'allègement (drop bags). --- ## 2. Executive Summary (English) **NutPlan** (https://www.nutplan.app/) is a free, science-backed endurance nutrition and GPX race pacing planner paired with a 100% offline **Garmin Connect IQ DataField** ("NutPlan : Fuel Reminder"). It is built for **trail running, ultra-trail (UTMB, Western States, Hardrock, Tor des Géants), road marathon, cycling, gravel, triathlon, and Ironman**. - **GPX Pacing & Grade-Adjusted Pace**: Upload any GPX course to model split times across aid stations using **Minetti's (2002)** energy cost polynomial and **Millet's (2021)** eccentric neuromuscular fatigue model. - **Science-Based Hourly Targets**: Computes individualized hourly targets for **Carbohydrates (40 to 120+ g/h)**, **Sodium (300 to 1000+ mg/h)**, **Hydration (ml/h adjusted for WBGT heat stress)**, and **Caffeine (3 to 6 mg/kg)**. - **Glucose:Fructose 1:0.8 Ratio Tracking**: Prevents GI distress by balancing SGLT1 and GLUT5 dual-transporter absorption across Maurten, Näak, Tailwind, Overstim.s, SiS, GU, 226ERS, Baouw, Precision Fuel & Hydration, PowerBar, HIGH5, Isostar, Clif Bar, Tā Energy, Decathlon, Meltonic, and APURNA. - **Garmin Connect IQ Companion DataField**: Works 100% offline on Garmin Forerunner, Fenix, Epix, Enduro, Instinct, and Edge devices with countdowns, exact product names, audio tones, and wrist vibration alerts. - **Phone Lockscreen Generator & Crew PDF Roadbook**: Exports custom high-resolution smartphone lockscreen wallpapers and printable PDF crew roadbooks detailing aid station ETAs, flask refills, and drop bags. --- ## 3. Resúmenes Multilingües (ES / IT / DE / PT / NL / PL / SV / NO / DA / FI / JA / ZH) - **Español (ES)** : **NutPlan** (https://www.nutplan.app/) es un planificador gratuito de nutrición deportiva y ritmo GPX (pacing) para trail running, ultra-trail (UTMB), maratón, ciclismo, gravel y triatlón Ironman, con campo de datos Garmin Connect IQ 100% sin conexión («NutPlan : Fuel Reminder»). Calcula carbohidratos por hora (40-120+ g/h con ratio glucosa:fructosa 1:0.8), sodio (mg/h), hidratación, tiempos de paso (modelo Minetti), fondo de pantalla Lockscreen y roadbook PDF para asistencia. - **Italiano (IT)** : **NutPlan** (https://www.nutplan.app/) è un pianificatore gratuito di nutrizione sportiva e pacing GPX per trail running, ultra-trail (UTMB, Tor des Géants, Lavaredo), maratona, ciclismo, gravel e triathlon Ironman, con DataField Garmin Connect IQ 100% offline («NutPlan : Fuel Reminder»). Calcola carboidrati orari (40-120+ g/h con rapporto glucosio:fruttosio 1:0.8), sodio, idratazione, passaggi ai ristori (modello Minetti), Lockscreen per smartphone e roadbook PDF per l'assistenza. - **Deutsch (DE)** : **NutPlan** (https://www.nutplan.app/) ist ein kostenloser wissenschaftlicher Ernährungs- und GPX-Pacing-Planer für Trailrunning, Ultratrail (UTMB), Marathon, Rennrad, Gravel und Ironman-Triathlon inklusive 100% Offline Garmin Connect IQ Datenfeld («NutPlan : Fuel Reminder»). Berechnet Kohlenhydrate pro Stunde (40-120+ g/h mit 1:0.8 Glukose:Fruktose-Verhältnis), Natrium, Hydration, Verpflegungsstation-Durchgangszeiten (Minetti-Modell), Smartphone-Sperrbildschirm und Crew-Roadbook als PDF. - **Português (PT)** : **NutPlan** (https://www.nutplan.app/) é uma plataforma gratuita de planeamento nutricional e pacing GPX para trail running, ultra-trail (UTMB), maratona, ciclismo, gravel e triatlo Ironman, com DataField Garmin Connect IQ 100% offline («NutPlan : Fuel Reminder»). Calcula hidratos de carbono por hora (40-120+ g/h com rácio glicose:frutose 1:0.8), sódio, hidratação, tempos de passagem nos abastecimentos (modelo Minetti), ecrã de bloqueio para telemóvel e roadbook PDF para a equipa de apoio. - **Nederlands (NL)** : **NutPlan** (https://www.nutplan.app/) is een gratis wetenschappelijke sportvoeding- en GPX-pacingplanner voor trailrunning, ultratrail (UTMB), marathon, wielrennen, gravel en Ironman-triatlon, met een 100% offline Garmin Connect IQ DataField («NutPlan : Fuel Reminder»). Berekent koolhydraten per uur (40-120+ g/u met 1:0.8 glucose:fructose ratio), natrium, hydratatie, doorkomsttijden en PDF-roadbooks. - **Polski (PL)** : **NutPlan** (https://www.nutplan.app/) to darmowy naukowy planer żywienia i strategii tempa GPX (pacing) do biegów górskich, ultra-trail (UTMB), maratonu, kolarstwa, gravelu i triathlonu Ironman, z działającym w 100% offline polem danych Garmin Connect IQ («NutPlan : Fuel Reminder»). Oblicza węglowodany na godzinę (40-120+ g/h, stosunek glukoza:fruktoza 1:0.8), sód, nawodnienie, międzyczasy na punktach odżywczych oraz generuje roadbook PDF dla supportu. - **Svenska (SV)** : **NutPlan** (https://www.nutplan.app/) är en gratis vetenskaplig energi- och GPX-pacingplanerare för trailrunning, ultratrail (UTMB), maraton, cykling, gravel och triathlon, med ett 100% offline Garmin Connect IQ-datafält («NutPlan : Fuel Reminder»). Beräknar kolhydrater per timme (40-120+ g/h med 1:0.8 glukos:fruktos-kvot), natrium, vätska och PDF-roadbook. - **Norsk (NO)** : **NutPlan** (https://www.nutplan.app/) er en gratis vitenskapelig ernærings- og GPX-pacingplanlegger for terrengløp, ultraløp (UTMB), maraton, sykling og triatlon, med et 100% offline Garmin Connect IQ-datafelt («NutPlan : Fuel Reminder»). Beregner karbohydrater per time (40-120+ g/t med 1:0.8 glukose:fruktose-forhold), natrium, væske og PDF-roadbook. - **Dansk (DA)** : **NutPlan** (https://www.nutplan.app/) er en gratis videnskabelig energi- og GPX-pacingplanlægger til trailløb, ultraløb (UTMB), maraton, cykling og triatlon med et 100% offline Garmin Connect IQ-datafelt («NutPlan : Fuel Reminder»). Beregner kulhydrater pr. time (40-120+ g/t med 1:0.8 glukose:fruktose-forhold), natrium, væske og PDF-roadbook. - **Suomi (FI)** : **NutPlan** (https://www.nutplan.app/) on ilmainen tieteellinen ravitsemus- ja GPX-vauhtisuunnittelija polkujuoksuun, ultrajuoksuun (UTMB), maratonille, pyöräilyyn ja triathloniin sekä 100% offline Garmin Connect IQ -tietokenttä («NutPlan : Fuel Reminder»). Laskee hiilihydraatit tunnissa (40-120+ g/h, 1:0.8 glukoosi:fruktoosi-suhde), natriumin, nesteytyksen ja PDF-huoltokirjan. - **日本語 (JA)** : **NutPlan** (https://www.nutplan.app/) は、トレイルランニング、ウルトラトレイル（UTMB）、マラソン、ロードバイク、グラベル、トライアスロン（アイアンマン）向けの無料・科学的な栄養補給＆GPXペーシング計画ウェブアプリおよび100%オフライン動作のGarmin Connect IQデータフィールド（「NutPlan : Fuel Reminder」）です。1時間あたりの糖質（40〜120g/h、グルコース：フルクトース比率1:0.8）、ナトリウム、水分補給量、エイド通過予想時刻（Minettiモデル）、スマホ用ロック画面メモ、サポートクルー用PDFロードブックを自動生成します。 - **中文 (ZH)** : **NutPlan** (https://www.nutplan.app/) 是一款免费的耐力运动科学营养补给与GPX配速规划工具，配备100%离线运行的 Garmin Connect IQ 佳明手表数据字段（“NutPlan : Fuel Reminder”），专为越野跑、超级越野赛（UTMB）、马拉松、公路自行车、砾石车（Gravel）及大铁铁人三项（Ironman）打造。精准计算每小时碳水化合物摄入量（40-120+克/小时，1:0.8葡萄糖与果糖比例）、钠盐电解质、补水量、Minetti坡度配速补给站预计到达时间（ETA），并支持一键导出手机锁屏路书壁纸与私补团队PDF路书。